പ്രഫഷനെ ബെഡ്റൂമിനു പുറത്താക്കുക. ജോലിസംബന്ധമായ ഫയലുകളും മറ്റും കിടപ്പറയിലേക്കു കൊണ്ടുവരേണ്ടതില്ല.
ഇന്നു ചെയ്തു പൂര്‍ത്തിയാക്കിയ കാര്യങ്ങള്‍ ഒരു പേപ്പറില്‍ എഴുതുക. നാളെ ചെയ്യാനുള്ളതും എഴുതുക. മനസില്‍ ഒരു തെളിച്ചം കൊണ്ടുവരാന്‍ ഇതു സഹായിക്കും
എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്തു കിടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിനു രണ്ടു മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
തേയിലയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നതില്‍ മൊബൈല്‍ ഫോണുകള്‍ക്കും പങ്കുണ്ട്. രാത്രി സൈലന്റ് മോഡിലിടുന്നതു നല്ലതായിരിക്കും
ബെഡ്റൂം അല്‍പം കളര്‍ഫുള്‍ ആയിക്കോട്ടെ
ശാന്തനിദ്രയ്ക്കു ശ്വസനം നിയന്ത്രിച്ചുള്ള നിരവധി മാര്‍ഗങ്ങളുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് പ്രയോഗിക്കാവുന്നത്. നാലു സെക്കന്‍ഡില്‍ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുക. ഏഴു സെക്കന്‍ഡ് പിടിച്ചു നിര്‍ത്തുക. എട്ടു സെക്കന്‍ഡു കൊണ്ട് പുറത്തേക്കു വിടുക. ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക.
പങ്കാളിയോടു ചേര്‍ന്നു കിടക്കുന്നതു സുഖനിദ്രയ്ക്കു സഹായിക്കും
കിടക്കാന്‍ പോകുന്നതിനു മുന്‍പോ അല്ലെങ്കില്‍ വൈകുന്നേരമോ കുളിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്.
No comments:
Post a Comment